खाद्य पदार्थ जो आपकी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं:
●दलिया
●बीन्स
●अखरोट
●केले
●चुकंदर
दलिया:-
● दलिया हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
● यह स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है
● ओट्स में एवेनथ्रामाइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं। अन्य अनाजों में नहीं पाया जाता।
● ओटमील में मध्यम मात्रा में प्यूरीन होता है आप ओट्स का सेवन लंच और डिनर में भी कर सकते हैं।
● इसमें फाइबर, मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
फलियाँ।
● बीन्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं
● आपको स्वस्थ वजन में रखता है
● मधुमेह नियंत्रण के लिए एक अच्छा भोजन
● बीन्स उबालने के बाद कुछ आवश्यक पोषक तत्व भी समाप्त हो जाते हैं।
● गारबान्ज़ो बीन्स (चना), दाल, मटर, किडनी बीन्स और ब्लैक बीन्स शीर्ष स्वास्थ्यवर्धक बीन्स के रूप में हैं।
अखरोट
● एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अखरोट।
● ओमेगा का सुपर प्लांट स्रोत।
● कई लोग कुछ कैंसर के खतरे को कम करते हैं।
● टाइप 2 मधुमेह और निम्न रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है
● वे प्रोटीन में बहुत समृद्ध हैं और स्वस्थ वजन घटाने में मदद करते हैं
● अखरोट निष्क्रिय बालों को उत्तेजित करने में मदद करता है। फॉलिकल्स, क्षति को रोकना और पुनर्स्थापित करना।
● अखरोट मजबूत और घने बालों के विकास में मदद करता है।
● अखरोट को भिगोने से उनकी पाचन क्षमता में सुधार होता है और फाइटिक और टैनिन भी दूर हो जाते हैं।
केले :-
● घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर केले जो पाचन स्वास्थ्य में आवश्यक भूमिका निभाते हैं
● हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करते हैं
● सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
● रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करें। और किसी व्यक्ति के मूड को बढ़ावा देता है, कॉन्सेस के जोखिम को कम कर सकता है।
● केले में विटामिन बी-6 का उच्च स्तर होता है जो आपके रक्त को मजबूत करता है और एनीमिया से राहत देता है। केले से प्राप्त अतिरिक्त आयरन के साथ।
●केले मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं और स्नैक बेड पर जाने के लिए आदर्श बनाते हैं..
चुकंदर:-
● चुकंदर फोलेट (विटामिन बी9) से भरपूर होते हैं। जो कोशिकाओं को बढ़ने और कार्य करने में मदद करता है। हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम करें।
● यह एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी है
● लिवर के कार्य में सहायता करता है
● मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सहायता करता है
● इसमें कुछ कैंसर रोधी गुण हो सकते हैं
● चुकंदर आपकी किडनी और लिवर को स्वस्थ रख सकता है!
● चुकंदर आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है।
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